Hidup yang Lebih Aktif

Manusia diciptakan untuk bergerak, kita mempunyai tangan, lengan, paha, betis, dan kaki yang disebut anggota gerak, jadi sehari-hari manusia terus bergerak. Kehidupan manusia dunia modern cenderung membuat kita kurang aktif, anda lebih banyak duduk di belakang meja, di hadapan komputer, duduk di kursi sofa dan nonton tv, keluar rumah atau ke kantor dengan mobil, hanya sesekali berolahraga atau bahkan tidak ada sama sekali. Ketidak seimbangan antara kalori yang masuk melalui makanan dan minuman dengan pembakaran kalori oleh aktivitas fisik tubuh, membuat positive balance dengan akibat glukosa dan lemak darah meningkat serta berat badan naik.

Anda mutlak harus mulai mengubah gaya hidup santai (sedentary life) menjadi hidup yang lebih aktif. Olahraga yang ringan sampai derajat sedang membuat anda lebih bugar dan membantu anda mengontrol glukosa darah.

AKTIVITAS FISIK

Aktivitas fisik adalah semua gerakan tubuh yang membakar kalori, misalnya menyapu, naik turun tangga, setrika, atau berkebun. Olahraga juga membakar kalori, tapi olahraga aerobik mengikuti serangkaian gerak yang berurutan untuk menguatkan dan mengembangkan otot dan semua bagian daripada tubuh. Termasuk didalamnya adalah jalan, berenang, bersepeda, jogging, atau senam.

Semua aktivitas dan olahraga adalah berguna bagi kesehatan anda.
Bila anda berolahraga dengan teratur, banyak manfaat yang akan anda peroleh, antara lain:

• Menjadi lebih bugar, lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hariJarang merasa capaiOtot dan sendi lebih lenturTonus otot lebih baikAnda tampak dan merasa lebih enakMengurangi stresLebih mudah berkonsentrasiLebih percaya diriNafsu makan bisa lebih terkontrol
• Mencegah tulang keropos atau osteoporosis.

Semua di atas adalah alasan mengapa anda harus hidup lebih aktif. Bagi seorang penderita diabetes, olahraga teratur akan lebih banyak keuntungannya, yaitu glukosa dan lemak darah turun, peredaran darah lebih baik, tekanan darah lebih stabil, serta berat badan menjadi turun.

Memperbaiki Kontrol Glukosa darah

Pada saat anda berolahraga, otot mengadakan kontraksi dan relaksasi, glukosa akan dipakai atau dibakar untuk energi. Untuk kebutuhan energi, glukosa darah akan dipindahkan dari darah ke otot selama dan setelah berolahraga, sehingga glukosa darah akan turun. Disamping itu, olahraga membuat insulin menjadi lebih sensitif, insulin akan bekerja lebih baik membuka pintu masuk bagi glukosa ke dalam sel, dengan demikian selain glukosa darah turun, kebutuhan insulin juga berkurang.

Selama melakukan olahraga dengan teratur, anda dapat mengurangi pemakaian obat anti diabetes atau suntikan insulin. Bahkan ada beberapa orang bisa mengontrol diabetesnya hanya dengan diet dan olahraga.

Pada keadaan tertentu, terutama bila kadar glukosa darah lebih tinggi daripada 300 mg/dl, olahraga bisa menimbulkan efek yang malah berlawanan, glukosa darah bisa naik. Karena pada saat anda berolahraga, tubuh akan melepaskan atau membentuk glukosa ekstra untuk energi, sedangkan insulin tidak mencukupi untuk mengangkut glukosa yang lebih itu ke dalam sel, sehingga glukosa darah akan naik. Dalam keadaan ini, anda perlu menjalani diet yang benar, olahraga teratur, disamping menggunakan obat untuk menurunkan glukosa.